坐月子的正确观念,让身材、体力快速复原

120人参与 |来源: |时间:2020-06-27
坐月子的由来
当妈妈生下宝宝后,家里长辈或周遭的人都会叮咛要好好照顾自己的身体。产妇的身心完全复原期约需100天,所以最理想的坐月子期间就是100天。过去人家因为生活穷困,需要从事种田等农作,所以一般以21天做为坐月子的期限,之后就需到外面去工作,因此也有三个星期内禁止外出或外人来访的习俗。
坐月子的正确方法?
坐月子的必要性
自古生完小孩的产妇需在家中被照顾、吃营养食物、坐月子。三个星期的坐月子期间,一般都是安稳地待在温暖的床上、喝月子汤、禁止洗澡等。即使是炎热的夏天,也会穿着长袖衣服与内衣,用以保暖身体。
已经有生产经验的妇女常告诉产妇,当身体吹到冷风时,全身有可能会出现痠痛等后遗症,甚至一生当中都因此而受苦。西方国家又是怎幺坐月子呢?美国、加拿大、法国等西方社会,在生产后不会另外食用特别的食物或坐月子。一般自然分娩后24个小时内,就可以回到家中过正常生活。
产后风
产后风又是什幺样的疾病,为何会出现在孕妇身上呢?产后风是指产后脆弱的骨头、关节等受到风寒的症状,会产生痠痛、麻木等不适感。那幺生完后,若直接吹到冷风,骨头就会受到风寒吗?不是的。
女性在经过怀孕、餵母奶的时期,体内的女性荷尔蒙雌激素会达到最低点。原本雌激素具有帮助骨头留住钙质的作用,可避免钙质流失,但是到了餵母奶期间,雌激素浓度变淡,使得骨头中的钙质自然流失到血液中,因此骨头变得脆弱,所以才容易受到风寒入侵。
避免钙质不足
与西方相较之下,国人在牛奶等乳製品或钙质上的摄取量都是不足的。孕妇一天的建议用量应要达 1000毫克。纵使摄取的钙质已经补足,又会因为餵母奶的关係,使钙质流失,骨头密度因此快速变稀疏。换句话说,因为骨头本身脆弱很多,所以关节腔的耗损会增大。生完小孩时,手掌或膝盖等关节容易会感到非常刺痛,腰部、手臂、腿部也常有疼痛感。
预防产后风
即使为了要预防产后风,也没有必要在炎热的夏天里包裹着厚被子。虽然产后免疫力变弱,有可能罹患感冒等疾病,但若不是遇上寒冷的天气或强风,就无需过度担心。室内维持适当的温度与湿度,有助于产后复原。服用产后所需的铁质、钙质、维生素D等,并补充适量的营养补充剂,可以预防产后风。
各个季节坐月子的要点
夏天坐月子
生完小孩后吹到冷风,有可能罹患产后风,所以要尽可能让身体保持在温暖的状态。在连坐着都会流汗的夏天里,该如何坐月子呢?结论是「适度」。气温不可过热,也不可过于凉爽,平均温度维持在微暖的23∼25度之间,湿度维持在40∼60%左右。不可以让身体直接吹到冷风,天气不管再怎幺热,也最好盖薄被子。不要用冷水洗澡,先用微温的水洗澡后,再用乾毛巾拭乾身体。如果因为天气太热,就喝冷水或吃冷食,有可能造成牙齿损伤与胃肠障碍,需多加注意。
冬天坐月子
室内以「保温」与「保湿」为核心重点。不仅房间的地板,整个房间里的空气,都需维持温暖。若过于乾燥,更容易引发感冒。可以利用加湿器、除溼机或洗过的湿衣物,让室内溼度维持在60%左右。洗澡时,浴室空气常是冷的,所以先放热水,让浴室空间变暖之后再洗澡。
让身体快速复原
生完小孩后,大部分的人都是在坐月子中心或家中休息,一边接受家人或专家的帮助一边坐月子。
有不少人会小心翼翼地不让孕妇过劳,让她们得到充分的休息,甚至连动也不动。为了未来辛苦的育婴之路,在这个时期需做好充分休息与努力,请参考下列内容,以快速且健康的方法复原吧!
坐月子期间该怎幺过生活?
请勿一直躺着不动
刚生完小孩的第一天,有可能因产后痛、会阴部疼痛、手术部位的伤痕而很难行动。建议到隔天再由家人协助,站起来活动看看。若因为很痛而继续躺着,反而很难恢复。初期适当走路,反而有助于加速恶露的排出与身体的复原。
开始洗澡的时间点
第一天因分娩而导致的体力耗损与失血,自己独自站着都会有困难。自然分娩的产妇,一般在第二天虽然可以较轻鬆地站立了,但仍有些吃力,想要洗澡的话,就用温水洗个简单的澡。剖腹生产的产妇,因为进行手术而有伤口的关係,五天内需避免洗澡。手术部位若沾到水,有可能引起伤口发炎,最后导致伤口裂开或留下疤痕。
不要造成关节的过大负荷
当孕妇的体内察觉到要分娩时,会增加鬆弛激素等身体荷尔蒙的分泌量,让骨盆关节打开,同时也会对骨盆关节、全身各个部位的关节造成不良影响。所以手腕、脚踝等都很容易因姿势不良或承受过大的压力,而造成损伤。餵母奶时,手腕会受到很大的伤害,即使有戴上护手腕带,也尽量不要用手腕出力。
TIP | 妊娠与鬆弛激素
鬆弛激素是从卵巢、乳房、妊娠期胎盘与子宫内膜中分泌出来的荷尔蒙,男性则是从前列腺分泌出鬆弛激素。没有怀孕的女性,会在排卵期从卵巢中增加鬆弛激素的分泌量,对心血管进行作用,维持适当的心搏次数与血管适应力。孕妇则从胎盘、子宫内膜、绒毛膜等中分泌出鬆弛激素,从怀孕第14週左右起分泌量开始攀升、达到最高点,所增加的鬆弛激素一直到生产前都维持在高浓度。怀孕期间鬆弛激素具有增加心输血量、使血管鬆弛、促进血液循环的作用。怀孕最后一个月时,这种荷尔蒙也对骨盆韧带产生作用,帮助骨盆随着子宫变大而顺利变大,有助于分娩时耻骨的鬆弛。这种鬆弛激素的分泌量会在生产后急遽减少。鬆弛激素的影响期间因人而异,一般约为5∼6个月左右,也有12个月的情况。
不要害怕排便
会阴部切开后,会阴部与肛门周围都会非常疼痛。有些孕妇在想要排便时,会担心因排便刺激受伤部位而忍着。用力时,也担心会阴部切开部位会裂开。事实上,会阴部上的缝合部位若没有发炎,即使用力也不会再次裂开,所以无需因此而害怕排便。
服用铁剂
在分娩过程中会流很多血,自然分娩的失血量约600cc,剖腹生产的失血量约1000cc。为了养出健康的新生儿,产后仍需继续服用怀孕期间服用的铁剂。想要补充在分娩过程中所失去的血液,需连续服用三个月左右。贫血症状若得不到改善,就会感到异常地无力、头部疼痛、容易疲倦等。唯有妈妈健康,才可以养出健康的孩子,请多加留意身体状况。
摄取牛奶或钙质
东方人较少吃牛奶或起司等乳製品,所以平常摄取的钙质量就比西方人少。尤其女性们在怀孕、生产、餵母奶期间,骨骼中的钙质会大量流失。为了不让骨头变得脆弱,需多喝牛奶或服用钙片。
女性荷尔蒙雌激素本来具有预防骨骼流失的作用,但在餵母奶时,雌激素会快速降低。此时期如果没有摄取适量的钙质,就有可能造成骨骼的损伤。即使不会马上出现什幺问题,但已变脆弱的骨质将大幅提升引起关节炎、椎间盘、骨头痛等症状的可能性。
摄取适量的高蛋白、高脂肪食物
餵母奶时所需的热量比怀孕期间更多,每天需要多摄取500大卡。可能有人会怀疑,这样热量不
会太高吗?的确,如果摄取过多的高蛋白、高脂肪食物,反而会造成肥胖,为产妇带来更多的烦恼。那幺为什幺还建议产妇要多摄取高蛋白、高脂肪食物呢?
初乳结束后,进入到成熟乳阶段时,50%的母乳是由脂肪所构成的。母奶中的脂肪来自于妈妈,所以与妈妈身体的营养状态息息相关,而营养状态又以体脂肪率为重要指标。早期大部分的人因为营养不良,常常是皮包骨状态,体脂肪率很低。这个时期产妇为了分泌营养的母乳,需摄取高蛋白、高脂肪的食物,才可以顺利餵母奶。但只要产妇的营养状态良好,就没有必要一直摄取高脂肪食物。以自己一天所需的热量为目标,均衡摄取即可。
不要执着于麻油鸡汤
麻油鸡汤自古以来即是坐月子的代表性食物。虽然米酒、老姜、麻油都有温补的作用,但并不是所有人都适合,无需天天吃或过量食用。三餐饮食还是营养均衡最重要,蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都要摄取,食谱最好以含铁质与钙质的菜色为主。
产后第二个星期浮肿完全消除
到了怀孕最后一个月时,因为受到荷尔蒙的影响, 再加上血液循环不佳,孕妇的手、脚、大腿等身体部位会浮肿得很重。但在孩子出生后,过去累积在体内的水分开始往外排出。一般从分娩第2∼3天开始,尿液量会急遽增加,约有1∼2公升左右的水分被排出。消肿的速度因人而异,但一般在第 1∼2个星期内会大量排出体液,消除浮肿。
南瓜或玉米茶等利尿作用佳的食物,最好等到浮肿现象自然消除后再食用。在这段透过尿液让体液大量排出的时期,若再食用利尿效果佳的食物,就会使体液一次突然排掉过多,反而引起低血压,进而导致呕吐、晕眩等症状,且母乳的量也会随之减少。所以建议等两个星期浮肿现象消失后,再食用这类食物。这时期也要记得随时补充大量的水分,让体液保持充足。
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