尿意憋不住?前踏下蹲30次,轻鬆克服频尿、漏尿

456人参与 |来源: |时间:2020-07-07
重要会议或考试进行到一半,总是感受到上涌的尿意而难以专注?或是出门游玩总是要注意每一个休息站、公厕的位置,害怕频尿、漏尿让你憋不住?日本泌尿科专业医师指出,频尿漏尿问题可能与骨盆底肌群肌力不足有关,而简单的跨步、蹲下动作,就能轻鬆强化骨盆底肌,改善频尿、漏尿困扰!
吃对食物、锻鍊膀胱,改善漏尿频尿
日本泌尿科医师关口由纪表示,频尿、漏尿的问题,可能是由于骨盆底肌群因老化、生产等原因渐渐鬆弛,特别好发于女性40岁、男性70岁左右的时间。另外,年纪增长也会造成膀胱储尿量减少,使人容易感受到尿意而引起频尿。
日本主妇之友社出版《ちょびもれ女子のための「あ!」すっきり》一书也指出,摄取过多含有「酪胺」的食物也可能会引起神经兴奋,让膀胱受到刺激而引发频尿。例如起司、优格、泡菜、纳豆等发酵食品以及酒精,都是富含酪胺的食物,应避免过量摄取,以免频尿加重。
另外关口由纪也建议,当有尿意时先稍微忍住,可以帮助训练膀胱,最好将每天上厕所的次数压制在4~8次左右。而面对憋尿可能得到膀胱炎的疑虑,关口由纪也强调,膀胱炎的主因是细菌感染,忍住不上厕所其实并不会造成膀胱炎,不用过度担心。
另外,关口由纪也推荐了一个简单的动作,可以锻鍊骨盆底肌群,达到预防改善频尿的效果。
锻鍊骨盆底肌群,改善频尿问题
  1. 双手叉腰,右脚向前踏一步再缩回,一共做3次。
  2. 向前踏第3次后维持前踏姿势3秒,再将腰部向下连压三次,每压一次就同时喊出「哈」的声音。
  3. 换边也用同样做法,左右脚各做一次为一回。一开始每天做5回,习惯后一天做10回,即可骨盆底肌群。
尿意憋不住?前踏下蹲30次,轻鬆克服频尿、漏尿
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